Este plan de entrenamiento hace trabajar a todos los grupos musculares de los brazos y es preciso se realice tres veces a la semana. La rutina debe ser sencilla y constante y es importante no dejarse estar. Estos ejercicios son especiales para atacar la flacidez y para lograr tríceps fuertes y tonificados.
• En posición de sentada con la espalda bien derecha, coger una mancuerna con un peso o un disco de 5 kilos (desde un kilo puede hacerse si recién se comienza a entrenar o si no se tiene fuerza muscular o tonicidad), flexionar los brazos a la altura de los hombros y luego subir y bajar el disco por arriba de la cabeza.
• Otro ejercicio que se pueden realizar es en la polea. Coger la barra, y con los brazos bien flexionados y bien pegados al cuerpo, subir y bajar el antebrazo, no olvidar ya que es importante el no despegar los codos del cuerpo.
• Otra opción muy efectiva es la utilización de la máquina del remo, que es muy buena para poder fortalecer los tríceps. La retroversión del codo obliga a los tríceps a trabajar.
• Las flexiones de brazos sobre el piso son otra interesante opción efectiva y económica; para su correcta realización, los brazos no deberán estar muy separados. Se podrá complementar todos estos ejercicios con algunos ejercicios para bíceps, así se podrán asegurar que los brazos luzcan mejor en su totalidad.
Los tríceps se encuentran en la parte posterior de los brazos y son músculos que abarcan más del 60 por ciento del brazo, y si se encuentran flácidos lucen muy poco atractivos, por eso fortalecer los tríceps es fundamental al menos a realizarse dos veces por semana.
Un estilo de vida saludable y activo 