Con el buen tiempo y nuestra amiga ‘La operación bikini’ se pone de manifiesto nuestro deseo por moldear la figura, fortalecer y tonificar los músculos de nuestro cuerpo. ¿Cómo conseguirlo? A continuación te revelamos 4 trucos para poner a punto: piernas, glúteos, abdomen y brazos. Como verás son ejercicios fáciles que podrás hacer en la oficina mientras trabajas o en casa después de la jornada labora. ¡Toma nota!
Fortalecer los glúteos, piernas, brazos y abdomen ya no será cuestión de pasar horas machacándote en el gimnasio, ahora lo podrás conseguir practicando diariamente una serie de ejercicios en casa o en el trabajo, que te ayudarán a mejorar tu figura. No te pierdas nuestra galería, te explicamos paso a paso los ejercicios. También recuerda, que no todo depende del ejercicio físico. Seguir una dieta sana y equilibrada te ayudará a mejorar tu figura, así como beber entre un 1/5 y 2 diarios de agua. El agua es elemental para eliminar todas las toxinas que acumula nuestro cuerpo. Y si te sobra tiempo, te recomendamos el drenaje linfático. Unos masajes muy suaves sobre piernas y abdomen que estimulan la linfa provocando la eliminación de líquidos, que en muchas ocasiones son los culpables de que nos sintamos hinchada y con algo de sobrepeso.
Te proponemos el siguiente ejercicio, pero este para que lo hagas en casa: Túmbate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo. Haz hueco lumbar separando la espalda del suelo y apretando abdomen y glúteos. Sube todo lo que puedas. Trata de aguantar tres segundos. Ahora, desde esta posición, realiza una retroversión de pelvis, cerrando ese hueco. Presiona con toda tu espalda el suelo, incluso si tuvieras que separar los glúteos ligeramente. Vigila la respiración mientras realizas el ejercicio. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Para fortalecer las piernas y elevar los glúteos, lo mejor es realizar ejercicios específicos de forma constante. Estos son algunos ejemplos: 1) Subir y bajar escaleras o realizar step. 2 )Agacharte y levantarte varias veces seguidas. 3) Con la espalda apoyada en la pared, mantener las piernas flexionadas un rato.
De los brazos la parte más importante para ejercitar son los triceps, el que cuelga al saludar si no se mantiene en forma. Para ello, utiliza una cuerda de látex. Fija el elástico por la parte central y lo sujetas por los extremos. Debes colocarte frente a él en posición neutra. Desde esa posición, con los brazos flexionados, sitúa los codos pegados al cuerpo. Coge aire y, al exhalar, estira los brazos del todo. Repite entre 15 y 20 veces en tres series.
Un estilo de vida saludable y activo 