¿Comer en exceso afecta el sueño?

Comer en exceso puede interferir con el sueño normal. Después de una gran comida, el cuerpo tiene que dedicar energía al proceso digestivo, que normalmente lleva varias horas. Pero la digestión generalmente se ralentiza durante el sueño, lo que pone el proceso de sueño normal de su cuerpo en desacuerdo con las necesidades de digestión del estómago. Esto puede explicar por qué los estudios han encontrado un aumento de las interrupciones del sueño después de comer cerca de la hora de acostarse.

La investigación ha encontrado una asociación entre comer mayores cantidades de calorías y grasas y una menor cantidad de sueño. Los efectos de comer en exceso sobre el sueño pueden verse exacerbados por la ingesta excesiva de ciertos tipos de alimentos. Por ejemplo, las comidas con poca fibra y altas cantidades de azúcar y grasas saturadas se han correlacionado con la interrupción del sueño.

Comer en exceso puede causar molestias, lo que puede ser una barrera para dormir. Además de hacerte sentir demasiado lleno, las comidas abundantes pueden inducir y exacerbar el reflujo ácido, en el que la acidez estomacal resultante puede dificultar la calidad del sueño. La acidez estomacal puede ser aún más probable si comer en exceso incluye ciertos alimentos, como alimentos picantes, alimentos grasos y chocolate, que pueden causar indigestión. Las comidas abundantes con ciertos alimentos también pueden interrumpir el sueño al aumentar la temperatura corporal, lo que va en contra del proceso típico de enfriamiento del cuerpo durante el sueño.

¿Cómo puedes dormir bien después de comer en exceso?

Si ha comido demasiado pero aún quiere dormir bien, algunos consejos pueden ayudar:

• Dale tiempo: si puedes, espera de 3 a 4 horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo para dedicarse a la digestión.
• Beba agua: sentirse lleno puede hacer que evite beber agua, pero es importante mantenerse hidratado, pero evite las bebidas carbonatadas debido al contenido de gas.
• Evite el alcohol y la cafeína: ambos pueden interferir con su sueño, por lo que es mejor evitarlos si desea descansar bien.
• Intente una actividad física ligera: no querrá exagerar, pero una caminata corta a un ritmo lento o moderado o un estiramiento ligero pueden ayudarlo a sentirse más cómodo mientras digiere.
• Prevenga la acidez estomacal: dos estrategias para prevenir el reflujo ácido incluyen elevar la cabecera de su cama seis pulgadas y acostarse sobre su lado izquierdo. Si le preocupa la acidez estomacal, estos pasos pueden ayudarlo a dormir sin interrupciones.
• Optimice su dormitorio: eliminar las posibles interrupciones del sueño, como el exceso de luz o el ruido, puede ayudarlo a quedarse dormido y volver a dormirse rápidamente si se despierta durante la noche después de comer en exceso.