Insomnio: causas y tratamiento

El insomnio – es un problema bastante común entre personas de todas las edades y géneros. Dependiendo de su curso, hay tres tipos principales de insomnio:

1. Transitorio (agudo). Los problemas de sueño no duran más de una semana. En la mayoría de los casos, se asocia con una fuerte activación emocional debido al fracaso o eventos alegres (ascenso en el trabajo, enamoramiento, pelea con un ser querido, exámenes, etc.). Con un sueño demasiado sensible, puede ocurrir un insomnio agudo debido a estímulos externos: temperatura incómoda en la habitación, congestión, luz, ruido. Además, la causa puede ser violaciones del sueño y la vigilia, cambio de zonas horarias.
2. Término corto. Puede privar a una persona del sueño normal de una semana a un mes. A menudo es el resultado de situaciones estresantes más graves (pérdida de un ser querido, mudanza, etc.). Además, la causa puede ser enfermedades crónicas de los órganos internos, el sistema cardiovascular, enfermedades de la piel, etc.
3. Crónico. Dura más de un mes y, por regla general, acompaña a cualquier enfermedad somática o mental. Además, un trastorno grave del sueño puede ser el resultado del uso de drogas, el abuso de cafeína y ciertos medicamentos.

Si llevas varios días seguidos durmiendo mal, debes prestar especial atención a esto y consultar a un médico si la situación empeora.

¿Qué causa el insomnio?

Debido a la falta de sueño, todo el cuerpo comienza a sufrir. Los problemas debidos al insomnio incluyen:

• Disminución de la eficiencia, concentración, problemas de memoria;
• Irritabilidad, frecuentes cambios de humor;
• Mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y trastornos neuróticos;
• Enfermedad metabólica.

¿Cómo vencer el insomnio?

Tanto los métodos medicinales como los no farmacológicos se utilizan para tratar el insomnio:

• Higiene del sueño;
• Psicoterapia;
• Fisioterapia, masaje;
• Técnicas de relajación, ejercicios de respiración, etc.

El insomnio agudo no suele requerir un tratamiento específico, basta con eliminar el desencadenante que impide conciliar el sueño. Las formas crónicas y de corta duración del insomnio son importantes para controlarlas con su médico. El especialista determinará la causa del insomnio y, si es necesario, prescribirá un curso de medicamentos sedantes o hipnóticos.

Higiene del sueño: ¿qué es?

• Con cualquier forma de insomnio, es importante observar la higiene del sueño, un conjunto de medidas para garantizar un sueño regular y saludable.
• Sigue la rutina. Es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Este hábito ayudará al cuerpo a sintonizarse para dormir por la noche y despertarse fácilmente por la mañana. También es deseable excluir el sueño diurno, especialmente por la noche.
• Utilice la cama para el fin previsto. Trate de no pasar tiempo en la cama durante el día. Este buen hábito te ayudará a conciliar el sueño más rápido si tienes problemas para conciliar el sueño.
• Crea una atmósfera de calma. Por la noche, use iluminación menos brillante. Evite el estrés y el estrés mental: no mire televisión, no use teléfonos inteligentes y otros dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Si el ruido exterior le molesta con frecuencia, trate de usar tapones para los oídos.
• Proporcionar comodidad. Una temperatura agradable en el dormitorio (que no supere los 21 grados) y el aire fresco le ayudarán a conciliar el sueño más rápido; asegúrese de ventilar la habitación. También es extremadamente importante oscurecer la habitación antes de acostarse para establecer un ciclo saludable de sueño y vigilia.
• No comas por la noche. Esta regla ayudará no solo a no ganar kilos de más, sino también a conciliar el sueño rápidamente. Después de comer, el cuerpo comienza a trabajar activamente y durante el sueño debe descansar. Además, antes de acostarse, no debe beber alcohol, fumar, consumir alimentos y bebidas con cafeína, tomar diuréticos.
• Manténgase activo durante todo el día, pero termine sus ejercicios a más tardar 2 horas antes de acostarse. Antes de acostarse, el cuerpo debe estar tranquilo y relajado.

Si una buena higiene del sueño no ayuda con su insomnio, consulte a su médico.